Aufwärmen vor dem Tennis: Die 5-Minuten-Routine

Die meisten Spieler wärmen sich mit dem Einschlagen auf – und sind in den ersten Spielen noch nicht wach. Mit fünf Minuten Vorbereitung ändert sich das.

Die Routine

1. 1 Minute lockeres Laufen und Sidesteps entlang der Grundlinie.
2. Armkreisen und Rumpfrotation, je 10 pro Richtung.
3. Ausfallschritte im Gehen mit Rotation, 2 × 8.
4. Schnelle Füße: 3 × 10 Sekunden auf der Stelle.
5. Schattenschläge: Vorhand, Rückhand, Aufschlag.

Warum es wirkt

Aufgewärmte Muskeln reagieren schneller, die Gelenke sind besser vorbereitet – und deine ersten Spiele fühlen sich an wie deine besten.

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