Ausatmen beim Schlag: Lockerer Arm im Tennis

Ein fester Arm, harte Schultern, der Schlag fühlt sich gebremst an? Oft liegt es nicht an der Technik, sondern an der Atmung. Viele Spieler halten im entscheidenden Moment die Luft an. Ein kurzes, hörbares Ausatmen im Treffpunkt hält den Schwung locker und den Rhythmus gleichmäßig.

Drei Schritte zur richtigen Atmung

1. Einatmen beim Ausholen. Ruhig durch die Nase einatmen, während du dich drehst und vorbereitest.
2. Ausatmen im Treffpunkt. Kurz durch den Mund ausatmen, wenn der Schläger den Ball trifft – ein leises „tsss“ reicht völlig.
3. Kiefer locker lassen. Ein entspannter Kiefer bedeutet entspannte Schultern. Prüfe das zwischen den Punkten.

Die Übung: 20-Ball-Rallye mit Ton

Spiele mit einem Partner eine Rallye und atme bei jedem Ball hörbar aus. 20 Bälle am Stück, dann kurze Pause. Ziel: derselbe Rhythmus auf Vorhand und Rückhand. Nach ein paar Einheiten passiert das Ausatmen automatisch – auch unter Druck im Match.

Passend dazu: Reset zwischen den Punkten und 5-Minuten-Aufwärmen.

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